6 règles d'or pour un sommeil de qualité

Posté par: Abi-Gaëlle Rollier Dans: Conseils / Astuces Sur: Vues: 115

6 règles d'or pour un sommeil de qualité !  

Ce n'est pas toujours facile de trouver le sommeil rapidement et de s'endormir en 5 minutes ! Alors voici 6 règles d'or pour que ayez un sommeil de qualité :

1. Dormir dans un environnement calme

Un environnement sans bruits est préférable pour favoriser l'endormissement. J'espère pour vous que ni votre quartier ni vos voisins sont bruyants. 

2. Se coucher dans l'obscurité la plus complète possible

Ne laissez pas de veilleuse allumée. Fermez complètement vos rideaux et volets afin d'être dans le noir total ! 

3. Adapter la température de la chambre

La température idéale se situe entre 18 et 20 degrés maximum. Aérer votre chambre avant de dormir afin de renouveler l'air qui s'y trouve.

4. Changer de literie régulièrement

Un oreiller tout plat ? Une couette usagée ? Des draps troués ? Rien de plus désagréable que cela ! Lavez et changez régulièrement votre literie afin de dormir dans de bonnes conditions. 

5. Eviter de se surmener physiquement et intellectuellement

Si vous pratiquez une activité sportive, faites-là 4 à 8 heures avant votre heure habituelle de coucher. Cela permettra à votre corps de se détendre tranquillement. 

6. Se détendre

Dernier mot d'ordre : Détendez-vous ! Prenez un bain chaud (avec ou sans huiles essentielles), lisez un livre, libérez vos pensées négatives et stressantes avant de vous endormir ! 

Merci pour votre lecture. 

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